Face pull
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Srednja leđa.
How to do it
- Zakači uže za gornji koturac i stani licem ka spravi.
- Uhvati uže neutralnim hvatom, ruke ispružene ispred sebe – to je početni položaj.
- Povuci uže ka licu, razmičući šake, laktovi visoko u visini ramena, izdišući.
- Spoji lopatice na kraju pokreta.
- Kontrolisano se vrati u početni položaj, udišući.
Key to the execution: Povlači ka licu sa laktovima u visini ramena, spajajući lopatice.
Common mistakes
- Povlačenje sa laktovima nadole, čime se pokret pretvara u obično veslanje.
- Korišćenje prevelike težine i povlačenje leđima umesto ramenima.
- Nespajanje lopatica na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.