Face pull à la poulie
Face pull
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Milieu du dos.
Comment faire
- Fixe une corde à une poulie haute et place-toi face à la machine.
- Saisis la corde en prise neutre, bras tendus devant toi – c'est la position de départ.
- Tire la corde vers le visage en écartant les mains, coudes hauts à hauteur d'épaules, en expirant.
- Rapproche les omoplates en fin de mouvement.
- Reviens de façon contrôlée à la position de départ en inspirant.
La clé de l'exécution: Tire vers le visage avec les coudes à hauteur d'épaules, en rapprochant les omoplates.
Erreurs fréquentes
- Tu tires avec les coudes vers le bas, transformant le mouvement en rowing classique.
- Tu utilises une charge trop lourde et tu tires avec le dos au lieu des épaules.
- Tu ne rapproches pas les omoplates en fin de mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.