Face pull
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Meio das costas.
How to do it
- Prende uma corda a uma polia alta e fica de frente para a máquina.
- Agarra a corda com uma pega neutra, braços estendidos à frente – esta é a posição inicial.
- Puxa a corda em direção à cara, afastando as mãos, cotovelos altos ao nível dos ombros, a expirar.
- Junta as omoplatas no fim do movimento.
- Volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: Puxa em direção à cara com os cotovelos ao nível dos ombros, juntando as omoplatas.
Common mistakes
- Puxas com os cotovelos para baixo, transformando o movimento numa remada normal.
- Usas demasiado peso e puxas com as costas em vez de com os ombros.
- Não juntas as omoplatas no fim do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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