Knäböj med kroppsvikt
Bodyweight squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Säte, Baksida lår.
How to do it
- Stå rakt, med fötterna något bredare än axelbredd och tårna lätt utåt; sträck ut armarna framför dig för balansen.
- För höfterna bakåt och böj knäna som om du satte dig på en stol, med bröstet uppåt.
- Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller så långt din rörlighet tillåter, med fötterna platta mot golvet.
- Tryck genom hälarna och res dig upp igen, och spänn sätet i toppen.
Key to the execution: Sänk dig på 2–3 sekunder och kom upp snabbare; för mer ansträngning, pausa en sekund i nedre läget.
Common mistakes
- Knäna faller inåt på vägen upp.
- Att lyfta hälarna från golvet.
- Att runda ryggen på vägen ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.