Dřep s vlastní vahou
Bodyweight squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Postav se zpříma, chodidla o něco šířeji než ramena, špičky mírně ven; natáhni paže před sebe pro rovnováhu.
- Zatlač boky vzad a pokrč kolena, jako bys sedal na židli, hrudník vzhůru.
- Klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou nebo tak daleko, kam dovolí tvá pohyblivost, chodidla drž celou plochou na podlaze.
- Zatlač přes paty a vstaň zpět, nahoře stáhni hýždě.
Key to the execution: Klesej 2–3 vteřiny a nahoru jdi rychleji; pro větší zátěž dole vydrž vteřinu.
Common mistakes
- Kolena padají při vstávání dovnitř.
- Zvedání pat z podlahy.
- Kulatění zad při spouštění.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.