Squat med kropsvægt
Bodyweight squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Balder, Baglår.
How to do it
- Stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne drejet lidt udad. Stræk armene frem foran dig for at holde balancen.
- Skub hofterne tilbage, og bøj knæene, som om du satte dig på en stol, med brystet løftet.
- Sænk, til lårene er parallelle med gulvet, eller så langt som din bevægelighed tillader, mens du holder fødderne fladt på gulvet.
- Skub fra gennem hælene, og rejs dig op igen, mens du klemmer balderne sammen i toppen.
Key to the execution: Sænk dig på 2–3 sekunder, og kom hurtigere op. For mere intensitet kan du holde en pause i et sekund i bunden.
Common mistakes
- Knæene falder indad på vej op.
- At løfte hælene fra gulvet.
- At runde ryggen på vej ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.