Drep s vlastnou váhou
Bodyweight squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Postav sa vzpriamene, nohy mierne širšie, ako sú ramená, so špičkami trochu von; ruky vystri pred seba pre rovnováhu.
- Zatlač bedrá dozadu a pokrč kolená, akoby si si sadal na stoličku, hrudník hore.
- Klesaj, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, alebo tak hlboko, ako ti dovoľuje pohyblivosť, chodidlá drž celé na podlahe.
- Tlač cez päty a postav sa späť, na vrchu stiahni sedacie svaly.
Key to the execution: Klesaj 2–3 sekundy a vstávaj rýchlejšie; pre väčšiu námahu zadrž sekundu dole.
Common mistakes
- Kolená sa pri vstávaní zvaľujú dovnútra.
- Dvíhanie pät z podlahy.
- Zaoblenie chrbta pri spúšťaní.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.