Čučanj sa sopstvenom težinom
Bodyweight squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Stani uspravno, stopala malo šire od širine ramena sa blago okrenutim prstima napolje; ispruži ruke ispred sebe radi ravnoteže.
- Guraj kukove unazad i savij kolena kao da sedaš na stolicu, grudi napred.
- Spuštaj se dok butine ne budu paralelne sa podom ili koliko ti pokretljivost dozvoljava, držeći stopala ravno na podu.
- Odgurni se petama i ponovo ustani, stežući zadnjicu na vrhu.
Key to the execution: Spuštaj se 2–3 sekunde, a podiži brže; za veći napor zastani sekundu pri dnu.
Common mistakes
- Kolena upadaju ka unutra pri podizanju.
- Podizanje peta sa poda.
- Zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.