Kehakaalu kükk
Bodyweight squat
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusest veidi laiemalt, varbad kergelt väljapoole; siruta käed tasakaalu hoidmiseks ette.
- Suru puusad taha ja kõverda põlvi nagu istuksid toolile, rind üleval.
- Langeta end, kuni reied on põrandaga paralleelsed või nii kaugele, kui liikuvus lubab, hoides jalatallad põrandal.
- Suru end kandadest üles ja tõuse püsti, pigistades üleval tuharaid.
Key to the execution: Laskumine 2–3 sekundiga ja tõus kiiremini; suurema koormuse jaoks tee all üheks sekundiks paus.
Common mistakes
- Põlved vajuvad tõusul sissepoole.
- Kandade põrandalt tõstmine.
- Selja ümardamine laskumisel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.