Kyykky kehonpainolla
Bodyweight squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Seiso pitkänä jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmin ja varpaat hieman ulospäin; ojenna kädet eteesi tasapainoa varten.
- Työnnä lantiota taakse ja koukista polvia kuin istuutuisit tuolille, rinta ylhäällä.
- Laskeudu, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset tai niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii, jalat tasaisesti lattialla.
- Työnnä kantapäillä ja nouse takaisin seisomaan puristaen pakaroita yläasennossa.
Key to the execution: Laskeudu 2–3 sekunnissa ja nouse nopeammin; lisää rasitusta pysähtymällä sekunniksi alapisteeseen.
Common mistakes
- Polvet painuvat sisäänpäin nousussa.
- Kantapäiden nostaminen lattiasta.
- Selän pyöristäminen alaspäin mennessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.