Squat met lichaamsgewicht
Bodyweight squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Sta rechtop, voeten iets breder dan schouderbreedte met je tenen een beetje naar buiten; strek je armen voor je uit voor je evenwicht.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, borst vooruit.
- Zak tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn of zo ver als je mobiliteit toelaat, met je voeten plat op de grond.
- Duw via je hielen en kom weer rechtop, terwijl je bovenaan je bilspieren aanspant.
Key to the execution: Zak in 2–3 seconden en kom sneller omhoog; voor meer inspanning pauzeer je onderaan een seconde.
Common mistakes
- De knieën knikken naar binnen op weg omhoog.
- Je hielen van de grond tillen.
- Je rug bol maken op weg naar beneden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.