Pritūpimai su kūno svoriu
Bodyweight squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsistok status, kojos šiek tiek plačiau nei pečių plotis, pirštai šiek tiek į išorę; ištiesk rankas priešais save dėl pusiausvyros.
- Atitrauk klubus atgal ir sulenk kelius tarsi sėstum ant kėdės, krūtinė pakelta.
- Leiskis, kol šlaunys taps lygiagrečios su grindimis arba tiek, kiek leidžia tavo judrumas, pėdas laikydamas plokščiai ant grindų.
- Atsispirk kulnais ir vėl atsistok, viršuje suspausdamas sėdmenis.
Key to the execution: Leiskis per 2–3 sekundes, o kilk greičiau; norėdamas didesnio krūvio, apačioje sekundę palaikyk.
Common mistakes
- Keliai suka į vidų keliantis aukštyn.
- Kulnai atkeliami nuo grindų.
- Nugara suapvalinama leidžiantis.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.