Knebøy med kroppsvekt
Bodyweight squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Sete, Bakside lår.
How to do it
- Stå høyt, med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne lett utover; strekk armene frem foran deg for balansen.
- Skyv hoftene bakover og bøy knærne som om du satte deg på en stol, med brystet løftet.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet eller så langt mobiliteten din tillater, med føttene flatt i gulvet.
- Press gjennom hælene og reis deg opp igjen, og spenn setemusklene øverst.
Key to the execution: Gå ned på 2–3 sekunder og kom opp raskere; for mer belastning kan du holde en pause på ett sekund nederst.
Common mistakes
- Knærne faller innover på vei opp.
- Å løfte hælene fra gulvet.
- Å runde ryggen på vei ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.