Testsúlyos guggolás
Bodyweight squat
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességnél kicsit szélesebben, a lábujjak enyhén kifelé fordítva; nyújtsd előre a karjaidat az egyensúlyért.
- Told hátra a csípődet és hajlítsd be a térdedet, mintha leülnél egy székre, mellkas felfelé.
- Süllyedj addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy ameddig a mozgékonyságod engedi, a talpadat végig a földön tartva.
- Told el magad a sarkaddal, és állj vissza, a csúcsponton összeszorítva a farizmaidat.
Key to the execution: Engedd le magad 2–3 másodperc alatt, és gyorsabban gyere fel; nagyobb megterheléshez tarts meg egy másodpercig az alsó helyzetben.
Common mistakes
- A térded felfelé menet befelé esik.
- Felemeled a sarkadat a földről.
- Lefelé menet lekerekíted a hátadat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.