Випади з гантелями
Dumbbell lunge
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Стань прямо, спина рівна, з гантеллю в кожній руці, руки вздовж боків — вихідне положення.
- Зроби крок уперед правою ногою, приблизно 60 см, і опусти корпус, тримаючи його вертикально, вдихаючи; тримай переднє коліно на одній лінії зі шкарпетками, не виводячи за них, а гомілку перпендикулярно підлозі.
- Відштовхнись у вихідне положення, працюючи переважно п’ятою, видихаючи.
- Повтори рух лівою ногою задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай корпус вертикально, а переднє коліно на одній лінії зі шкарпетками.
Common mistakes
- Виведення переднього коліна за шкарпетки.
- Втрата рівноваги через надто висунуті вперед гантелі.
- Надто короткі кроки, що обмежує належну амплітуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.