Izpildes soļi ar hantelēm
Dumbbell lunge
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Stāvi taisni, mugura taisna, katrā rokā turot hanteli, rokas sānos — sākuma pozīcija.
- Sper soli uz priekšu ar labo kāju, aptuveni 60 cm, un nolaid rumpi, turot to taisni, ieelpojot; tur priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar pirkstgaliem, nevis tiem pāri, un stilbu perpendikulāri grīdai.
- Atspiedies atpakaļ sākuma pozīcijā, galvenokārt spiežot caur papēdi, izelpojot.
- Atkārto kustību ar kreiso kāju vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur rumpi taisni un priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar pirkstgaliem.
Common mistakes
- Ļaut priekšējam ceļgalam pārsniegt pirkstgalus.
- Zaudēt līdzsvaru, turot hanteles pārāk tālu priekšā.
- Spert pārāk īsus soļus, kas ierobežo pareizo kustības amplitūdu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.