Dumbbell ile lunge
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Dik dur, sırt düz, her elinde bir dumbbell, kollar yanlarda – bu başlangıç pozisyonudur.
- Sağ bacağınla yaklaşık 60 cm öne adım at ve gövdeni dik tutarak nefes alarak in; ön dizini ayak parmaklarının hizasında tut, onları geçmesin ve kaval kemiğin yere dik olsun.
- Başlangıç pozisyonuna, esas olarak topuğundan iterek, nefes vererek geri dön.
- Hareketi sol bacağınla istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Gövdeni dik ve ön dizini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
Common mistakes
- Ön dizin ayak parmaklarını geçmesine izin verme.
- Dumbbell'ları çok önde tutarak dengeni kaybetme.
- Çok kısa adımlar atmak; doğru hareket açıklığını sınırlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.