Zancadas con mancuernas
Dumbbell lunge
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Ponte de pie, con la espalda recta, una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados: esta es la posición inicial.
- Da un paso al frente con la pierna derecha, de unos 60 cm, y baja el torso manteniéndolo vertical, inspirando; mantén la rodilla delantera alineada con la punta del pie, sin pasarla, y la tibia perpendicular al suelo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial, sobre todo con el talón, espirando.
- Repite el movimiento con la pierna izquierda durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén el torso vertical y la rodilla delantera alineada con la punta del pie.
Common mistakes
- Dejar que la rodilla delantera pase de la punta del pie.
- Perder el equilibrio por llevar las mancuernas demasiado adelantadas.
- Dar pasos demasiado cortos, lo que limita el recorrido correcto.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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