Utfallssteg med hantlar
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Stå rakt med rak rygg, med en hantel i varje hand och armarna längs sidorna – det är startpositionen.
- Kliv fram med höger ben, cirka 60 cm, och sänk dig med upprätt överkropp medan du andas in; håll främre knät i linje med tårna, inte förbi dem, och smalbenet vinkelrätt mot golvet.
- Pressa tillbaka till startpositionen, huvudsakligen genom hälen, medan du andas ut.
- Upprepa rörelsen med vänster ben för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll överkroppen upprätt och främre knät i linje med tårna.
Common mistakes
- Att låta främre knät gå förbi tårna.
- Att tappa balansen genom att hålla hantlarna för långt fram.
- Att ta för korta steg, vilket begränsar rörelseomfånget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.