Напад с дъмбели
Dumbbell lunge
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Застани изправен, с прав гръб, с по един дъмбел във всяка ръка, ръце отстрани — това е изходното положение.
- Направи крачка напред с десния крак, около 60 см, и спусни торса, като го държиш изправен, и вдишай; дръж предното коляно в линия с пръстите, не пред тях, а пищяла перпендикулярен на пода.
- Изтласкай се обратно в изходно положение, като натискаш главно през петата, и издишай.
- Повтори движението с левия крак за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж торса изправен, а предното коляно в линия с пръстите.
Common mistakes
- Оставяне на предното коляно да излезе пред пръстите.
- Загуба на равновесие от държането на дъмбелите твърде напред.
- Правене на твърде къси крачки, което ограничава правилната амплитуда.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.