Išpuoliai su hanteliais
Dumbbell lunge
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsistok status, nugara tiesi, su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos prie šonų – pradinė padėtis.
- Žengk dešine koja į priekį maždaug 60 cm ir leisk liemenį, laikydamas jį status, įkvėpdamas; priekinį kelią laikyk vienoje linijoje su pirštais, neleisk jam išeiti už jų, o blauzdą – statmeną grindims.
- Atsispirk atgal į pradinę padėtį, daugiausia kulno jėga, iškvėpdamas.
- Pakartok judesį kaire koja norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Liemenį laikyk status, o priekinį kelią – vienoje linijoje su pirštais.
Common mistakes
- Priekinis kelias leidžiamas už pirštų.
- Prarandama pusiausvyra, nes hanteliai laikomi per toli priekyje.
- Žengiama per trumpais žingsniais, todėl apribojama tinkama judesio amplitudė.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.