Iskorak s bučicama
Dumbbell lunge
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Stani uspravno, leđa ravna, s bučicom u svakoj ruci, ruke uz tijelo – to je početni položaj.
- Zakorači desnom nogom naprijed, oko 60 cm, i spusti trup držeći ga uspravnim, uz udah; prednje koljeno drži u liniji s prstima, ne ispred njih, a potkoljenicu okomito na pod.
- Odgurni se natrag u početni položaj, potiskujući uglavnom petom, uz izdah.
- Ponovi pokret lijevom nogom za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži trup uspravno, a prednje koljeno u liniji s prstima.
Common mistakes
- Puštanje prednjeg koljena ispred prstiju.
- Gubitak ravnoteže zbog držanja bučica predaleko naprijed.
- Prekratki koraci, što ograničava pravilan opseg pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.