Wykroki z hantlami
Dumbbell lunge
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Stań prosto, plecy proste, z hantlem w każdej ręce, ręce wzdłuż boków – to pozycja wyjściowa.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, na około 60 cm, i obniż tułów, trzymając go pionowo, biorąc wdech; trzymaj przednie kolano w linii palców stóp, nie wysuwaj go przed nie, a piszczel prostopadle do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się głównie piętą, robiąc wydech.
- Powtórz ruch lewą nogą zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj tułów pionowo, a przednie kolano w linii palców stóp.
Common mistakes
- Wysuwanie przedniego kolana przed palce stóp.
- Utrata równowagi przez trzymanie hantli za bardzo z przodu.
- Zbyt krótkie kroki, które ograniczają właściwy zakres ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.