Udfaldsskridt med håndvægte
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.
How to do it
- Stå oprejst med lige ryg og en håndvægt i hver hånd, armene ned langs siden – det er startpositionen.
- Træd frem med højre ben, cirka 60 cm, og sænk overkroppen, mens du holder den oprejst og trækker vejret ind. Hold det forreste knæ på linje med tæerne, ikke forbi dem, og skinnebenet vinkelret på gulvet.
- Pres tilbage til startpositionen, mest gennem hælen, mens du ånder ud.
- Gentag bevægelsen med venstre ben for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold overkroppen oprejst og det forreste knæ på linje med tæerne.
Common mistakes
- At lade det forreste knæ gå forbi tæerne.
- At miste balancen ved at holde håndvægtene for langt fremme.
- At tage for korte skridt, hvilket begrænser det rette bevægelsesudslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.