Utfall med manualer
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Stå høyt med rett rygg og en manual i hver hånd, med armene langs sidene – dette er startposisjonen.
- Ta et skritt frem med høyre ben, omtrent 60 cm, og senk overkroppen mens du holder den oppreist og puster inn; hold det fremre kneet på linje med tærne, ikke forbi dem, og leggen vinkelrett på gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen, hovedsakelig gjennom hælen, mens du puster ut.
- Gjenta bevegelsen med venstre ben for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet på linje med tærne.
Common mistakes
- Å la det fremre kneet gå forbi tærne.
- Å miste balansen ved å holde manualene for langt frem.
- Å ta for korte skritt, noe som begrenser riktig bevegelsesutslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.