Výpady s jednoručkami
Dumbbell lunge
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Postav se zpříma, záda rovná, v každé ruce jednoručka, paže podél těla — to je výchozí poloha.
- Udělej krok pravou nohou asi 60 cm vpřed a spusť trup, drž ho vzpřímeně, nadechuj se; přední koleno drž v linii se špičkou, ne před ní, a holeň kolmo k podlaze.
- Zatlač zpět do výchozí polohy, hlavně přes patu, a vydechuj.
- Pohyb opakuj levou nohou po požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Trup drž vzpřímeně a přední koleno v linii se špičkou.
Common mistakes
- Nechávání předního kolene před špičku.
- Ztráta rovnováhy kvůli držení jednoruček příliš dopředu.
- Příliš krátké kroky, které omezují správný rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.