Fentes avec haltères
Dumbbell lunge
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Debout, dos droit, un haltère dans chaque main, le long du corps — c'est la position de départ.
- Fais un pas en avant avec la jambe droite, d'environ 60 cm, et descends le buste en le gardant droit, en inspirant ; garde le genou avant dans l'axe de la pointe du pied, sans le dépasser, et le tibia perpendiculaire au sol.
- Repousse-toi jusqu'à la position de départ en utilisant surtout le talon, en expirant.
- Répète le mouvement avec la jambe gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde le buste vertical et le genou avant dans l'axe de la pointe du pied.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le genou avant dépasser la pointe du pied.
- Tu perds l'équilibre en tenant les haltères trop en avant.
- Tu fais des pas trop courts, ce qui limite l'amplitude correcte du mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.