Kitörés kézisúlyzókkal
Dumbbell lunge
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Állj egyenesen, egyenes háttal, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a karod az oldalad mellett – ez a kiindulóhelyzet.
- Lépj előre a jobb lábaddal, kb. 60 cm-t, és engedd le a törzsedet, függőlegesen tartva, belélegezve; az elöl lévő térded a lábujjaid vonalában legyen, ne azokon túl, a lábszárad merőleges a talajra.
- Told vissza magad a kiindulóhelyzetbe, főleg a sarkaddal nyomva, kifújva a levegőt.
- Ismételd a mozdulatot a bal lábbal a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd függőlegesen a törzsedet, és az elöl lévő térded a lábujjaid vonalában legyen.
Common mistakes
- Az elöl lévő térded a lábujjaidon túlra csúszik.
- Elveszíted az egyensúlyodat, mert a kézisúlyzókat túl előre tartod.
- Túl rövid lépéseket teszel, ami korlátozza a megfelelő mozgástartományt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.