Lunge met dumbbells
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Sta rechtop, rug recht, met in elke hand een dumbbell, armen langs je zij – dit is de beginpositie.
- Zet met je rechterbeen een stap van ongeveer 60 cm naar voren en laat je romp rechtop zakken, terwijl je inademt; houd je voorste knie in lijn met je tenen, niet eroverheen, en je scheenbeen loodrecht op de grond.
- Duw jezelf terug naar de beginpositie, vooral via je hiel, terwijl je uitademt.
- Herhaal de beweging met je linkerbeen voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je romp rechtop en je voorste knie in lijn met je tenen.
Common mistakes
- Je voorste knie voorbij je tenen laten komen.
- Je evenwicht verliezen doordat je de dumbbells te ver naar voren houdt.
- Te korte stappen nemen, waardoor de juiste bewegingsuitslag beperkt wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.