🚀 BETA VERZIJA - Utisci su dobrodošli na contact@plansports.ro
PlanSports

Iskorak sa bučicama

Dumbbell lunge

Bučice Sa bučicamapočetnisložena vežbapotisak
Kvadricepsi ListoviGluteusiZadnja loža

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.

Iskorak sa bučicama — 1
start position and end of the movement
Iskorak sa bučicama — 2

How to do it

  1. Stani uspravno, leđa ravna, sa bučicom u svakoj ruci, ruke pored tela – to je početni položaj.
  2. Zakorači napred desnom nogom, oko 60 cm, i spusti trup, držeći ga uspravno, udišući; drži prednje koleno u liniji sa prstima, ne ispred njih, a potkolenicu upravno na pod.
  3. Odgurni se nazad u početni položaj, uglavnom preko pete, izdišući.
  4. Ponovi pokret levom nogom do željenog broja ponavljanja.
Key to the execution: Drži trup uspravno, a prednje koleno u liniji sa prstima.

Common mistakes

  • Puštanje prednjeg kolena da pređe prste.
  • Gubitak ravnoteže držanjem bučica predaleko napred.
  • Prekratki koraci, što ograničava pravilnu amplitudu pokreta.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Čučanj sa sopstvenom težinom
Čučanj sa sopstvenom težinom
sopstvena težina · Sopstvena težina
Split čučanj
Split čučanj
sopstvena težina · U mestu, bez koraka
Čučanj na smit mašini
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.