Affondi con manubri
Dumbbell lunge
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali.
How to do it
- Stai in piedi, schiena dritta, con un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi – è la posizione di partenza.
- Fai un passo avanti con la gamba destra, di circa 60 cm, e abbassa il busto, mantenendolo eretto, inspirando; tieni il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi, non oltre, e la tibia perpendicolare al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza spingendo soprattutto con il tallone, espirando.
- Ripeti il movimento con la gamba sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni il busto eretto e il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi.
Common mistakes
- Lasciare che il ginocchio anteriore superi le punte dei piedi.
- Perdere l’equilibrio tenendo i manubri troppo in avanti.
- Fare passi troppo corti, che limitano la giusta escursione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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