Väljaaste hantlitega
Dumbbell lunge
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Seisa sirgelt, selg sirge, kummagi käes hantel, käed külgedel – see on algasend.
- Astu parema jalaga umbes 60 cm ettepoole ja lase torso alla, hoides seda püsti, hingates sisse; hoia esimene põlv varvastega ühel joonel, mitte nendest kaugemal, ja säär põrandaga risti.
- Suru end tagasi algasendisse, surudes peamiselt kannast, hingates välja.
- Korda liigutust vasaku jalaga soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia torso püsti ja esimene põlv varvastega ühel joonel.
Common mistakes
- Esimese põlve üle varvaste liikuma laskmine.
- Tasakaalu kaotamine hantlite liiga kaugel ees hoidmise tõttu.
- Liiga lühikeste sammude tegemine, mis piirab õiget liikumisulatust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.