Askelkyykky käsipainoilla
Dumbbell lunge
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Seiso pitkänä selkä suorana, käsipaino kummassakin kädessä, kädet sivuilla – tämä on alkuasento.
- Astu oikealla jalalla eteenpäin noin 60 cm ja laske vartaloa pitäen se pystyssä sisään hengittäen; pidä etummainen polvi varpaiden linjassa äläkä anna sen mennä niiden ohi ja pidä sääri kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Työnnä takaisin alkuasentoon pääosin kantapäällä ulos hengittäen.
- Toista liike vasemmalla jalalla haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä vartalo pystyssä ja etummainen polvi varpaiden linjassa.
Common mistakes
- Etummaisen polven antaminen mennä varpaiden ohi.
- Tasapainon menettäminen pitämällä käsipainoja liian edessä.
- Liian lyhyiden askelten ottaminen, mikä rajoittaa asianmukaista liikelaajuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.