Výpady s jednoručkami
Dumbbell lunge
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Postav sa vzpriamene, chrbát rovno, s jednoručkou v každej ruke, ruky pri tele — východisková poloha.
- Urob krok vpred pravou nohou, asi 60 cm, a spusti trup, drž ho vzpriamene, a nadýchni sa; predné koleno drž v línii špičiek, nie za nimi, a predkolenie kolmo na podlahu.
- Vytlač sa späť do východiskovej polohy, tlač hlavne cez pätu, a vydychuj.
- Pohyb zopakuj ľavou nohou požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Trup drž vzpriamene a predné koleno v línii špičiek.
Common mistakes
- Nechávanie predného kolena ísť za špičky.
- Strata rovnováhy, keď držíš jednoručky príliš pred sebou.
- Príliš krátke kroky, ktoré obmedzujú správny rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.