Leg press
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Leg press makinesine otur ve ayaklarını omuz genişliğinde platforma yerleştir.
- Güvenlik kancalarını çıkar ve dizlerini kilitlemeden bacaklarının tamamen uzanana kadar platformu it – bu başlangıç pozisyonudur; gövde ile uyluklar arasında 90 derecelik açı vardır.
- Uylukla baldır 90 derecelik açı yapana kadar nefes alarak platformu kontrollü şekilde indir.
- Platformu ön bacak kaslarını ve topuklarını kullanarak nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla ve sonunda kalkmadan önce güvenlik kancalarını tak.
Key to the execution: Tam ekstansiyonda dizlerini kilitleme ve inişi 90 dereceye kadar kontrol et.
Common mistakes
- Üstte dizleri tamamen kilitleme.
- Çok derine inip kalçanı koltuktan kaldırma.
- Topuklar yerine yalnızca ayak parmaklarıyla itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.