Potisak nogama (leg press)
Leg press
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Sjedni na spravu za potisak nogama i postavi stopala na platformu, u širini ramena.
- Otpusti sigurnosne kuke i potisni platformu dok noge ne budu potpuno ispružene, bez zaključavanja koljena – to je početni položaj, s kutom od 90 stupnjeva između trupa i bedara.
- Kontrolirano spusti platformu uz udah, dok bedro i list ne zatvore kut od 90 stupnjeva.
- Potisni platformu natrag prema gore, pomoću kvadricepsa i peta, uz izdah, u početni položaj.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja i na kraju zaključaj sigurnosne kuke prije nego što ustaneš.
Key to the execution: Ne zaključavaj koljena u potpunoj ekstenziji i kontroliraj spuštanje do 90 stupnjeva.
Common mistakes
- Potpuno zaključavanje koljena na vrhu potiska.
- Prenisko spuštanje, uz odizanje gluteusa od sjedala.
- Potiskivanje samo prstima umjesto petama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.