Benpres
Leg press
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.
How to do it
- Sæt dig i benpresmaskinen, og placér fødderne på platformen i skulderbredde.
- Løsn sikkerhedsholderne, og pres platformen, til benene er helt strakte, uden at låse knæene – det er startpositionen med en vinkel på 90 grader mellem overkrop og lår.
- Sænk platformen kontrolleret, mens du trækker vejret ind, til lår og læg danner en vinkel på 90 grader.
- Pres platformen op igen med quadriceps og hæle, mens du ånder ud, til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, og sæt sikkerhedsholderne i, før du rejser dig.
Key to the execution: Lås ikke knæene ved fuld strækning, og kontrollér nedstigningen ned til 90 grader.
Common mistakes
- At låse knæene helt ud i toppen af presset.
- At gå for dybt ned, så balderne løfter sig fra sædet.
- At presse kun gennem tæerne i stedet for hælene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.