Lábtolás
Leg press
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Ülj a lábtológépbe, és helyezd a lábadat a platformra, vállszélességben.
- Oldd ki a biztonsági rögzítőket, és told a platformot, amíg a lábad teljesen ki nem nyúlik, a térded zárása nélkül – ez a kiindulóhelyzet, a törzsed és a combod közötti szög 90 fok.
- Kontrolláltan engedd le a platformot, belélegezve, amíg a combod és a vádlid 90 fokos szöget nem zár be.
- Told vissza a platformot a négyfejű combizmoddal és a sarkaddal, kifújva a levegőt, a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, és a végén rögzítsd a biztonsági rögzítőket, mielőtt felállsz.
Key to the execution: Ne zárd ki a térdedet teljes nyújtásnál, és kontrolláld a leengedést 90 fokig.
Common mistakes
- A nyomás csúcspontján teljesen kinyújtod a térdedet.
- Túl mélyre mész, felemelve a farizmodat az ülésről.
- Csak a lábujjaiddal nyomsz a sarkad helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.