Лег преса
Leg press
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Седни на машината за лег преса и постави стъпалата върху платформата, на ширината на раменете.
- Освободи предпазните ключалки и избутай платформата, докато краката се изпънат напълно, без да блокираш коленете — това е изходното положение, с ъгъл от 90 градуса между торса и бедрата.
- Спусни платформата контролирано, като вдишаш, докато бедрото и прасецът сключат ъгъл от 90 градуса.
- Избутай платформата обратно нагоре, с квадрицепсите и петите, като издишаш, до изходно положение.
- Повтори за желания брой повторения и в края заключи предпазните ключалки, преди да станеш.
Key to the execution: Не блокирай коленете при пълно разгъване и контролирай спускането до 90 градуса.
Common mistakes
- Пълно блокиране на коленете най-горе при изтласкването.
- Слизане твърде дълбоко, при което седалището се отлепя от седалката.
- Избутване само през пръстите вместо през петите.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.