Wypychanie nogami na suwnicy
Leg press
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Usiądź na suwnicy do wypychania nogami i postaw stopy na platformie na szerokość barków.
- Zwolnij zabezpieczenia i wypchnij platformę do pełnego wyprostu nóg, bez blokowania kolan – to pozycja wyjściowa, z kątem 90 stopni między tułowiem a udami.
- Opuszczaj platformę pod kontrolą, biorąc wdech, aż udo i łydka utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij platformę z powrotem w górę czworogłowymi i piętami, robiąc wydech, do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy, a na koniec zablokuj zabezpieczenia, zanim wstaniesz.
Key to the execution: Nie blokuj kolan przy pełnym wyproście i kontroluj opuszczanie do 90 stopni.
Common mistakes
- Pełne blokowanie kolan na górze wypychania.
- Zbyt głębokie opuszczanie i odrywanie pośladków od siedziska.
- Wypychanie samymi palcami zamiast piętami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Przysiad ze sztangą
Sztanga · Sztanga na plecach
Przysiad przedni
Sztanga · Sztanga z przodu
Przysiad bez obciążenia
Masa ciała · Masa ciała
Przysiad w rozkroku
Masa ciała · W miejscu, bez kroku
Przysiad na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Na suwnicy Smitha
Prostowanie nóg na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.