Jalapress
Leg press
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Istu jalapressi trenažööri ja aseta jalad platvormile õlgade laiuselt.
- Vabasta turvalukud ja suru platvormi, kuni jalad on täielikult sirutatud, põlvi lukustamata – see on algasend, torso ja reite vahel 90-kraadine nurk.
- Lase platvorm kontrollitult alla, hingates sisse, kuni reie ja sääre vahel on 90-kraadine nurk.
- Suru platvorm nelipealihase ja kandadega algasendisse tagasi, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi ja kinnita lõpus enne püsti tõusmist turvalukud.
Key to the execution: Ära lukusta põlvi täielikul sirutusel ja kontrolli allaminekut kuni 90 kraadini.
Common mistakes
- Põlvede täielik lukustamine surumise ülaosas.
- Liiga sügavale minek, nii et tuharad tõusevad istmelt.
- Surumine ainult varvastega kandade asemel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.