Potisak nogama
Leg press
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Sedi na spravu za potisak nogama i postavi stopala na platformu, na širinu ramena.
- Otpusti sigurnosne kuke i potisni platformu dok noge ne budu potpuno ispružene, bez zabravljivanja kolena – to je početni položaj, sa uglom od 90 stepeni između trupa i butina.
- Kontrolisano spusti platformu, udišući, dok butina i list ne zaklope ugao od 90 stepeni.
- Potisni platformu nazad nagore, kvadricepsima i petama, izdišući, u početni položaj.
- Ponovi željeni broj ponavljanja i na kraju zaključaj sigurnosne kuke pre nego što ustaneš.
Key to the execution: Ne zabravljuj kolena pri potpunom opružanju i kontroliši spuštanje do 90 stepeni.
Common mistakes
- Potpuno zabravljivanje kolena na vrhu potiska.
- Spuštanje preduboko, uz podizanje zadnjice sa sedišta.
- Potiskivanje samo prstima umesto petama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.