Prensa de piernas
Leg press
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies en la plataforma, a la anchura de los hombros.
- Quita los seguros y empuja la plataforma hasta extender del todo las piernas, sin bloquear las rodillas: esta es la posición inicial, con un ángulo de 90 grados entre el torso y los muslos.
- Baja la plataforma de forma controlada, inspirando, hasta que muslo y gemelo formen un ángulo de 90 grados.
- Empuja la plataforma de nuevo hacia arriba, con los cuádriceps y los talones, espirando, hasta la posición inicial.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras y, al terminar, pon los seguros antes de levantarte.
Key to the execution: No bloquees las rodillas en la extensión completa y controla la bajada hasta 90 grados.
Common mistakes
- Bloquear del todo las rodillas arriba del empuje.
- Bajar demasiado, despegando los glúteos del asiento.
- Empujar solo con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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