Potisk nog
Leg press
Primary muscles: Štiriglava stegenska mišica. Assisting muscles: Meča, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice.
How to do it
- Sedi na napravo za potisk nog in stopali postavi na ploščad, v širini ramen.
- Sprosti varnostni zaskočki in potiskaj ploščad, dokler niso noge popolnoma iztegnjene, brez zaklepanja kolen – to je izhodiščni položaj, med trupom in stegni je kot 90 stopinj.
- Ploščad nadzorovano spusti in vdihni, dokler stegno in meč ne tvorita kota 90 stopinj.
- Ploščad s kvadricepsi in petami potisni nazaj navzgor v izhodiščni položaj in izdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev in na koncu, preden vstaneš, zaskoči varnostni zaskočki.
Key to the execution: Kolen pri popolni iztegnitvi ne zakleni in spuščanje do 90 stopinj nadzoruj.
Common mistakes
- Popolno zaklepanje kolen na vrhu potiska.
- Preglobok spust, pri katerem dvigneš zadnjico s sedeža.
- Potiskanje samo skozi prste namesto skozi pete.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.