Kojų spaudimas
Leg press
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsisėsk ant kojų spaudimo treniruoklio ir pastatyk pėdas ant platformos pečių plotyje.
- Atlaisvink apsauginius fiksatorius ir spausk platformą, kol kojos visiškai išsitiesins, neužfiksuodamas kelių – tai pradinė padėtis, tarp liemens ir šlaunų – 90 laipsnių kampas.
- Kontroliuojamai leisk platformą, įkvėpdamas, kol šlaunis ir blauzda sudarys 90 laipsnių kampą.
- Keturgalvių raumenų ir kulnų jėga pastumk platformą atgal į pradinę padėtį, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių, o pabaigoje prieš atsistodamas užfiksuok apsauginius fiksatorius.
Key to the execution: Visiškai ištiesęs kojas neužfiksuok kelių ir kontroliuok leidimąsi iki 90 laipsnių.
Common mistakes
- Viršutiniame spaudimo taške keliai visiškai užfiksuojami.
- Nusileidžiama per giliai, sėdmenys atkeliami nuo sėdynės.
- Spaudžiama tik pirštais, o ne kulnais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.