Leg press
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali.
How to do it
- Siediti alla leg press e appoggia i piedi sulla pedana, alla larghezza delle spalle.
- Sblocca le sicure e spingi la pedana finché le gambe sono completamente distese, senza bloccare le ginocchia – è la posizione di partenza, con un angolo di 90 gradi tra busto e cosce.
- Abbassa la pedana in modo controllato, inspirando, finché coscia e polpaccio formano un angolo di 90 gradi.
- Spingi di nuovo la pedana verso l’alto, usando quadricipiti e talloni, espirando, fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato e, alla fine, blocca le sicure prima di alzarti.
Key to the execution: Non bloccare le ginocchia in completa estensione e controlla la discesa fino a 90 gradi.
Common mistakes
- Bloccare completamente le ginocchia in cima alla spinta.
- Scendere troppo, staccando i glutei dal sedile.
- Spingere solo con le punte dei piedi invece che con i talloni.
Alternatives: exercises for the same muscles
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