Kāju spiešana
Leg press
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Apsēdies kāju spiešanas trenažierī un novieto pēdas uz platformas plecu platumā.
- Atbrīvo drošības fiksatorus un uzspied platformu, līdz kājas ir pilnībā izstieptas, nenobloķējot ceļus — sākuma pozīcija, ar 90 grādu leņķi starp rumpi un augšstilbiem.
- Kontrolēti nolaid platformu, ieelpojot, līdz augšstilbs un stilbs veido 90 grādu leņķi.
- Uzspied platformu atpakaļ ar četrgalvainajiem muskuļiem un papēžiem, izelpojot, līdz sākuma pozīcijai.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu un beigās nofiksē drošības fiksatorus, pirms piecelies.
Key to the execution: Neblokē ceļus pilnā izstiepumā un kontrolē nolaišanos līdz 90 grādiem.
Common mistakes
- Augšā pilnībā nobloķēt ceļus spiešanas laikā.
- Nolaisties pārāk dziļi, atraujot sēžamvietu no sēdekļa.
- Spiest tikai ar pirkstgaliem, nevis ar papēžiem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.