Leg press
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Sedni si na leg press a postav chodidla na plošinu, na šířku ramen.
- Uvolni pojistky a vytlač plošinu, dokud nejsou nohy plně natažené, bez zamknutí kolen — to je výchozí poloha, mezi trupem a stehny úhel 90 stupňů.
- Řízeně spouštěj plošinu a nadechuj se, dokud stehno a lýtko nesvírají úhel 90 stupňů.
- Vytlač plošinu zpět nahoru pomocí kvadricepsů a pat, vydechuj, do výchozí polohy.
- Opakuj požadovaný počet opakování a na konci zajisti pojistky, než vstaneš.
Key to the execution: Kolena nezamykej při plném natažení a klesání do 90 stupňů ovládej.
Common mistakes
- Úplné zamknutí kolen v horní poloze tlaku.
- Klesání příliš hluboko, při kterém se hýždě zvedají od sedáku.
- Tlak pouze přes špičky místo přes paty.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.