Beenpers
Leg press
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Ga op de beenpers zitten en zet je voeten op het platform, op schouderbreedte.
- Maak de veiligheidspallen los en duw het platform weg tot je benen volledig gestrekt zijn, zonder je knieën op slot te zetten – dit is de beginpositie, met een hoek van 90 graden tussen romp en dijen.
- Laat het platform gecontroleerd zakken terwijl je inademt, tot je dij en kuit een hoek van 90 graden maken.
- Duw het platform terug omhoog met je quadriceps en je hielen, terwijl je uitademt, tot de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en zet aan het eind de veiligheidspallen vast voordat je opstaat.
Key to the execution: Zet je knieën bij volledige strekking niet op slot en beheers het zakken tot 90 graden.
Common mistakes
- Je knieën bovenaan de beweging volledig op slot zetten.
- Te diep gaan, waardoor je billen van de zitting komen.
- Alleen via je tenen duwen in plaats van via je hielen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.