Leg press
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Sadni si do leg pressu a chodidlá polož na plošinu v šírke ramien.
- Uvoľni poistky a tlač plošinu, kým nie sú nohy úplne vystreté, bez zamknutia kolien — východisková poloha, medzi trupom a stehnami uhol 90 stupňov.
- Kontrolovane spúšťaj plošinu a nadýchni sa, kým stehno a lýtko nezvierajú uhol 90 stupňov.
- Vytlač plošinu späť nahor štvorhlavým svalom a pätami, vydychuj, do východiskovej polohy.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní a na konci pred vstávaním zaisti poistky.
Key to the execution: Pri úplnom vystretí kolená nezamykaj a spúšťanie kontroluj do 90 stupňov.
Common mistakes
- Úplné zamknutie kolien na vrchu tlaku.
- Klesanie príliš hlboko, pri ktorom sa zadok dvíha zo sedadla.
- Tlak len cez špičky namiesto pät.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.